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私教干货:一个动作让你的内胸肌(胸肌中缝)泵感彻底爆发!



  锻炼内胸肌,我们可以利用一些训练动作,使肌肉能够更大幅度地拉扯向胸骨,促进“内胸”的肌肉肥大。透过一些训练的方法及角度,我们可以将肌肉受力的位置作出改变,虽然我们不能单独训练“内胸”,但我们可以加强对它的刺激。

  胸肌主要作用就是带动手臂内收!只有全范围的内收动作,大众速腾被车主吐槽来听听这位车主用车的真实感受!整块胸肌才会得到最大程度的收缩!而我们在进行最爱的杠铃卧推时:由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

  想有效训练内胸,双手的距离要足够靠近,增加肌肩内收的幅度,香港中特。所以比起宽握杠铃胸推,窄握能使用更多的内侧胸肌;比起杠铃,哑铃更能自由的发挥内收的幅度!

  采用窄距、对握增加肩内收的幅度!让你的胸部内侧更有感觉!在动作的顶端充分挤压胸肌!这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感,更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血,增加肌肉。

  2.仰卧躺在上面,把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上,你的手臂初始状态要尽量伸直,与此同时哑铃的内侧互相接触

  3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

  4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候,再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸肌,同样,保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢。



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